아보카도 효능과 아보카도 100g당 영양가 정리

몸에도 좋고 맛도 좋은 아보카도의 효능을 알아볼까요?

아보카도는 중앙아메리카와 멕시코가 원산지인 과일입니다.

멕시코가 아보카도 주요생산지이고 전 세계 공급량의 30%를 차지한다고 합니다.

이제는 우리나라 제주도에서도 재배하고 있지만요.

멕시코 중남부에서 난 아보카도는 기름질이 다량함유되었는데요.

이 기름질은 단일 불포화지방산으로 이루어져 있으며 항산화 항균성을 띠고 있습니다.

이 불포화 지방산이 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 인슐린 기능도 촉진시켜서 

특히 심장질환, 암, 당뇨병에 특효하다고 알려져 있습니다.

게다가 녹황색 채소와 곁들여서 먹으면 베타카로틴 흡수율을 무려 15배나 더 높여주는 기능을 합니다.

비타민과 미네랄도 풍부해서 콜레스테롤을 분해함으로써 각종 성인병 예방에도 높은 효능을 발휘합니다.

아보카도에 함유된 비타민E와 오메가3가 뇌에도 영양분을 줌으로써 기억력 감퇴를 예방하고 치매예방에도 뛰어난 음식입니다. 

아보카도의 100g당 영양가를 나열해보겠습니다.

3대영양소

: 탄수화물 8.53g / 포화지방 2.13g / 단일불포화지방 9.8g / 다불포화지방 1.82g / 단백질 2g

비타민

: 비타민C 10mg / 비타민E 2.07mg /티아민 0.067mg / 리보플라빈 0.13mg / 나이아신 1.738mg 등.

이렇게 몸에 좋은 아보카도 챙겨드시면서,

오늘도 건강하세요.

감사합니다.